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产后如何快速瘦身 揭晓哺乳期妈妈减肥最快最有效的方法

据说女人一生都会改变自己的身体和外表两次,一次是在初潮时,另一次是在与孩子玩耍后。在这两个时期,如果女人干得好,她会很漂亮。尽早让您的身体优雅苗条,这是许多新妈妈梦寐以求的。那么产后如何减肥?不用担心,瑜伽是首选方法。请大家看一下小编的介绍。

产后瘦身方法一、猫式

  跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

产后瘦身方法二、蝴蝶式

  取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。提醒:去除骨盆、内脏淤血,调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪,美化腰部及腿部线条。 提示身体向前弯时,用腹部放松靠近大腿的感觉去做,下颚向前,头部最后下垂。当身体完全着地时,背部尽量伸直,臀部不离开地面。

产后瘦身方法三、蹲式

  站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。提醒:可增强子宫壁上的肌肉,并增强腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃烧。

产后瘦身方法四、腰部扭转

  利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

以上四种减肥和瘦身方法可以有效地帮助大多数新妈妈解决分娩后减肥的问题。

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