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睡前什么动作最利于减肥瘦身 三个简单动作让你快速燃烧脂肪

上班族和学生党减肥失败的原因就是时间不够因为他们的通病都是长时间久坐,都是忙于工作和学习,再加上作息不规律,导致下半身过于肥胖,肚肚上的肉肉很明显。减肥不是非要每天要花几个小时燃脂的,小编教你如何摆脱下半身肥胖和肚肚上的肉肉,这三个瘦身动作也可以帮你减肥

减肥动作一

同样地身体仰卧,右腿的膝盖弯曲,脚掌踩在床上,注意身体保持挺直;双臂八字形展开,与身体呈现45度角;慢慢将右膝盖往外倾斜,直至碰到床面,右脚贴近左腿,腰部不要弯曲;接着把右腿慢慢往左边移动,回到之前的位置;将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组,重复五组。

锻炼到的部位:臀部、腰部

减肥动作二

首先身体平躺在床上,两腿打开和肩同宽;两只手的手心要朝下,自然放在身体的两侧;注意脚趾要尽量向下压,手臂扇形张开,然后把手臂慢慢向头部靠近,可以感受到腰腹部肌肉被拉到;接着将双臂放回身体两侧,重复动作三次。

锻炼到的部位:手臂、腰腹部

减肥动作三

身体仰卧且伸直;双腿打开与肩同宽的距离,双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角;注意肩膀和腿部都要紧贴创面,然后慢慢将腰部往上挺,此时大腿得到伸展,维持这个姿势8秒左右;然后膝盖并拢,继续保持不动约6秒左右;慢慢放下腰部,放松腰部。重复动作三次。

锻炼到的部位:腰部、大腿

睡前哪种动作最减肥?这三个动作最适合上班族和学生党这种没时间瘦身的人,可以有效的帮助你减去下半身的烦恼,多余赘肉,又能预防肥胖的来袭。

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  1. #1

    1

    14周前 (10-18)回复

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