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运动前吃什么可以减肥并有效的帮助加速燃烧脂肪 这些食物帮助你轻松瘦身

说到减肥当然免不了要提到的就是运动,减肥本身就是以运动为主、饮食为辅的一个过程,想要减肥的人可能会有自己的一套运动方案和饮食习惯,那么,究竟运动前吃什么减肥呢?运动前吃什么可以加速脂肪燃烧了,且看下面小编为你介绍适合在运动前吃的食物。

一.无糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环,而血液循环越好运动效果就越赞,平均可以多燃烧15%的热量!所以,运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。

二.富含纤维类食物

满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

富含纤维类食物有:麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

三.温热性食物

如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。

温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

四.碳水化合物类食物

碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。因此只要不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

运动前吃什么减肥,以上这几种食物,不仅可以提供源源不断的能量,也可以有效的帮助你在运动的过程中加速燃烧脂肪、加快新陈代谢。运动前 正确搭配食物是非常关键的,正确搭配可以可以达到更好的减肥效果哦!

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