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六个小妙招,久坐族也能练就迷人的天鹅颈

河南大学附属中大医院康复医学科副主任 孙立军 久坐族低头族常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。说起这个名词,大家可能觉得陌生,但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉概括征不仅导致身形变形,还会引发系列身材难过,乃至出现手麻、胸闷、目力模糊等环境。下面为读者介绍6个动作,坚持练习,也许你也能得到“天鹅颈”。

低头族

1、猫式。跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀轻松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

猫式跪立

2、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉,手臂尽量向前舒展,拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒张动作。

跪式手臂前伸

3、双手合十向后。保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒张。根据自己的能力,尽量坚持长少许时间。

双手合十向后

4、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立,背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸。

扶墙弯腰拉伸

5、双手向后舒展。双手向后撑,头部向后缩,可平移,让胸部、肩部有拉伸的感受,有点像平时伸懒腰的动作。

​6、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

靠墙站立

“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。提及这个名词,大家可能觉得陌生,不过圆肩、驼背、头部前倾的表现许多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不服衡而导致的上肢身形问题。如果平时过量应用颈椎,且姿势不正确,或由于锻炼方法过失造成斜方肌紧张,脖子到肩膀处就会看起来有鼓鼓的大包,显得脖子短、脸大,影响个人气质。

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  1. #1

    1

    14周前 (10-18)回复

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