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怎么练出马甲线 10招练出马甲线

如何练出马甲线?如果您还想拥有性感迷人的马甲线,那么锻炼就必不可少。这里有10条提示,可以帮助您学习如何练习马甲!

如何练出马甲线十招练习马甲线

平躺在瑜伽垫上,背部略微抬起,倒空双腿以做交叉运动。就像芭蕾舞一样,记住要拉直双腿。动作持续45秒,建议每次进行50-60组。

如何练出马甲线

躺在你的背上,手和腿向上。双手握哑铃(装满水的水壶),使腹部卷曲,将双腿弯曲90°,然后向前伸手以接触脚趾。

如何练出马甲线

以90度直角抬起双腿,抬起背部,并尝试尽可能多地触摸脚趾。动作持续45秒,建议每次进行20-30组。

如何练出马甲线

这种弯曲的腿腹部运动是下腹部肌肉。首先,上半身保持不动,双手放在身体的两侧,使后腿腹部。当双腿放下时,双腿伸直,双脚不在地面上,控制腹部。每组由十五个组成,并重复三组。您可以在中间休息三十到四十秒。

如何练出马甲线

侧面躺在侧面,腿和同侧臂用作支撑,力向上提升。动作持续45秒,建议每次执行20-30次。

如何练出马甲线深蹲+腹部扭转

张开双腿和肩膀的宽度,双手握哑铃(装满水的水壶),然后将手放在胸前。下蹲,将身体向左转,将右膝盖抬高至胸部。重复下蹲动作,起床时将身体向左转,然后将左膝盖抬起至胸部。

如何练出马甲线V型支撑

腿部抬离地面,手和臀部支撑整个身体,腹肌的力量用于伸缩运动,胸部和膝盖关节并拢并伸展在一起。动作持续45秒,建议每次进行20-30组。

如何练出马甲线

伸展四肢并将腿弯曲90°。左腿不动,右腿靠近胸部15秒钟。右腿迅速缩回,左腿保持15秒。

站起来,用一只手将哑铃(装满水的水壶)举过头顶。身体向一侧弯曲,胸部和头部尽可能地远,另一只手被迫触摸脚趾。然后取回并换另一侧。

如何练出马甲线

单侧扁平支撑,瘦腹和臀部,使身体保持成一直线并抬起臀部。顶部的腿慢慢弯曲打开,顶部的手臂也弯曲打开。然后将恢复重复30秒,然后换另一侧。

如何练出马甲线,练习马甲线的前十招!

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