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如何瘦腿最有效 瘦腿瑜伽多练练

几乎每个女孩都想拥有一条长腿,但是腿呢?瘦腿最有效吗?尝试练习瑜伽。瑜伽腿部减肥运动可以练习更多,可以帮助您轻松瘦腿。

1,单腿及头式

(1)坐在垫子上,两腿向前伸直,手掌放在臀部一侧,手指指向正前方;

(2)然后将背部伸直,弯曲右膝盖,抬起右脚,双手抓住右脚踝,将其拉到躯干上;

(3)呼气,向右伸展大腿,然后将躯干稍微向前弯曲;

(4)继续伸展,使右小腿的后侧接触右肩的后侧;

(5)抬高脖子和头部,注意背部挺直,右脚踝挺直;

(6)将两个手掌放回到身体前面,并在胸部碰到它们;

(7)左腿伸直放在地面上,整个左腿的后部靠近地面。重复边缘更改。

2,盘坐摆肩式

(1)与上一动作一样,坐在垫子上,将腿放在光盘上;

(2)右脚放在右大腿的底部,左脚放在左大腿的底部;

(3)背部平直,手臂抬起,重叠在头后面,并打开肩膀;

(4)背部笔直,头部偏向左侧。尝试使左手肘靠近地板,右手肘靠近天花板。

3,睡蛙式

(1)当四肢在地面上时,臀部可以在舒适范围内最小化,并且保持姿势约5秒钟;

(2)在垫子的右侧,在右膝盖下面放一块毯子;

(3)在肘部放松的同时,右膝盖和小腿缓慢地向右滑动,远离躯干;

(4)降低臀部,胸部要靠近垫子,并用手(或瑜伽砖)缓冲头部;

(5)臀部可在舒适范围内最小化,并保持姿势约5秒钟。

以上三个瘦腿瑜伽练习可以帮助伸展腿部肌肉,帮助消除腿上的脂肪,达到瘦腿的效果。

瘦腿的方法不计其数,瑜伽瘦腿比其他运动更舒缓。如果您不想在今年夏天出汗,请尝试瘦腿瑜伽。

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