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高效瑜伽9种风格每天30分钟拥有迷人身材。

瑜伽是近年来减肥的热门方式。同时,瑜伽还可以培养身心,使人更加气质,让您由内而外变得美丽!下面,我们将介绍第9种最有效的瑜伽动作。每天在家只需要半个小时,这样您就可以变得美丽,并且在这个冬天不再肿。

半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

身体直立在地面上,双脚并拢,双手紧握耳朵并抬起头,手掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢下蹲,臀部下降约45度,就像坐在椅子上一样。不要弯曲上半身,身体和手臂在同一条直线上,头部自然抬起以向前看。均匀呼吸,并保持8-10秒。重复操作5-8次。这种瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减少手臂,臀部和大腿上多余的脂肪。

新月式 减掉手臂拜拜肉

上半身直立在​​地面上,双手紧握耳朵侧并抬起头,两手掌相对,手臂指向并指向天花板。左腿向后伸展,腿部伸直,并受到脚趾支撑,右脚的膝盖弯曲,使两腿之间成90度角。保持上半身直立,伸直双臂,保持8-10秒的运动,然后回到起始位置并改变双腿。重复操作10次。此动作可以轻松减少大腿上的脂肪,减少手臂崇拜的肉类,同时纠正脊柱并缓解压力。

下犬式 提拉紧致臀部

俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂在头的两侧向前伸展,并且手掌附着在地面上。呼气,用脚掌和脚掌支撑地面,以向上支撑身体,使臀部朝向天花板,双腿伸直而不弯曲,上半身与手臂成一直线,并且不包含胸部。自然呼吸,继续运动8秒钟,然​​后返回开始动作。重复操作8次。这项运动可以有效减少臀部和脂肪,使臀部紧致迷人,并收紧背部肌肉,使背部线条更加性感!
平衡收紧臀部肌肉

平衡式 收紧臀部肌肉

俯卧在垫子上,双脚稍微分开,双手弯曲在胸前,手掌朝下。呼吸时,手掌和脚底同时迫使身体抬起,手臂完全伸直,臀部收紧,整个身体在同一条直线上。保持动作8秒钟,返回到初始动作,重复10次。这个动作可以帮助收紧你的臀部。背部肌肉创造出完美的身体线条。

底板式 燃烧手臂背部脂肪

俯卧在垫子上,双脚稍微分开,双手弯曲在胸前,手掌朝下。呼气时,手掌和脚底同时迫使身体抬起,在肘部弯曲90度处停止,保持动作5秒钟。此时,手臂应垂直于地面,抬起脚趾,头部自然抬起,眼睛朝地面看,整个身体在同一条直线上,身体紧绷,不要放松。然后放松身体回到起始位置,重复5次。这个动作会燃烧掉手臂上的脂肪,收紧背部和臀部的肌肉,并使身体紧实。

仰蛇式 翘臀紧腹

俯卧在垫子上,双脚分开,将手弯曲在胸部,手掌朝下。在手掌的支撑下,手臂将迫使上半身向上,同时c部抬离地面,手臂伸直,胸部抬起,眼睛向前看。保持动作8秒钟后,它将返回到初始动作。重复操作10次。这个动作可以迅速使臀部变薄,从而使您的PP收紧,同时还可以减少腹部脂肪,紧实平腹!
扭曲打造出完美的小腰

扭转式 打造完美小蛮腰

站立在地面上,左脚向后,右脚弯曲,双腿成90度,形成弓步。交叉双手,握住另一只手的肘部。向腰部施加压力,并将身体扭曲到右侧,以使左肘触碰右脚大腿外侧。头部同时扭曲,并向右上方看。保持动作8秒钟后,返回初始动作并向左移动。重复操作10次。这个动作可以减少腹部和腰部脂肪,打造完美的小腰部,还可以治疗便秘!

半月式 减掉腰部赘肉

站立在地面上,双脚分开,双手两侧平放。深吸一口气,将身体向右倾斜,用右手接触地面以支撑身体,伸直左手,向上扭头,看着左指尖,然后将左脚平行于地面抬起。保持机芯5秒钟,返回到初始机芯并改变侧面,重复5次。如果您在执行操作时不能保持平衡,则可以背对墙。这种运动可以完全移动到腰部和腹部,大腿和手臂,减掉体内脂肪,使身体紧实,并使身体光滑。

站立劈腿式 拉紧大腿肌肉

站在地面上,深吸一口气,然后慢慢弯下腰,以便您的手可以接触地面。将手掌放在脚的两侧,以帮助支撑身体,然后将左脚缓慢提离地面,直到最大程度地运动5秒钟。进行该动作时,右腿应始终笔直且不可弯曲。返回初始动作后,改变侧面并重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉,减少多余的脂肪,并且收紧背部线条,收紧腹部。

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